【养生有道】血压不超过这个值才健康！一辈子不得“四高”的秘诀就是这几句话_血糖

　　原标题：【养生有道】血压不超过这个值才健康！一辈子不得“四高”的秘诀就是这几句话

　　高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，合称“四高”，危害着很多人的健康。那么，“四高”的标准是怎样的？一旦患病，在饮食上应该注意些什么？

　　高血压

　　这是世界顶尖医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究公布的全球疾病负担、伤害及危险因素的研究结果。

　　根据《中国高血压防治指南2010修订版》： 分类 收缩压（高压） 正常血压 ＜120 （和）＜80 正常高值 120~139 （和/或）80~89 高血压 ≥140 （和/或）≥90 1级高血压（轻度） 140~159 （和/或）90~99 2级高血压（中度） 160~179 （和/或）100~109 3级高血压（重度） ≥180 （和/或）≥110 单纯收缩期高血压 ≥140 （和）＜90

　　注：当收缩压与舒张压属于不同级别，应取较高的级别。

　　高血脂

　　从医学定义上来说，目前，国内一般以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。 化验名称 正常水平 临界水平 需要药物治疗 治疗最低标准 总胆固醇 180~220 220~240 ≥240 ＜240 甘油三酯 ＜150 150~220 ≥220 ＜220 低密度脂蛋白 ＜120 120~160 ≥160 ＜160 高密度脂蛋白 ＞40 35~40 ＜35 ＞35

　　↑↑↑国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)

　　糖尿病

　　目前常用的诊断糖尿病的标准是：

　　正常人的空腹血糖浓度为3.9~6.1毫摩尔/升，若超越7.0毫摩尔/升称为高血糖。2次重复测定空腹血糖≥7.0毫摩尔/升可确诊为糖尿病。

　　因为糖化血红蛋白反映了2~3个月内的平均血糖水平，世界上对糖化血红蛋白≥6.5%者，也能够确诊为糖尿病。

　　高尿酸

　　高尿酸血症是人体嘌呤代谢异常的结果。尿酸高，全身器官都受罪！

　　国际上将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——

　　男性大于420umol/L（微摩尔/升）

　　女性大于360 umol/L

　　一辈子不得病的口诀

　　健康饮食顺口溜

　　一把蔬菜一把豆：一把蔬菜指的是一斤蔬菜，一把豆指的是二两豆。

　　一个鸡蛋加点肉：每天一个鸡蛋加二两肉完全能满足蛋白质的身体需要。

　　五谷杂粮都吃够：五谷杂粮都要吃一点！

　　高血压饮食顺口溜

　　精米不如吃粗粮：相比于精米白面，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。

　　多喝牛奶少盐糖：高钠、低钙，是我国居民发生高血压的危险因素之一。

　　水果蔬菜不要忘：蔬菜和水果富含丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。

　　少油多鱼更健康：脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

　　降脂顺口溜

　　玉米山药轮做主：玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能保持血管弹性。

　　海带西芹常拌菜：海带中的海带多糖，芹菜的膳食纤维比较多，有降血脂、降血糖的作用。

　　四菇两茄可混搭：四菇，蘑菇、香菇、草菇、平菇。两茄，紫茄和番茄。

　　生吃熟吃有一瓜：黄瓜中含有细纤维，具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。

　　每顿饭后一杯茶：每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。

　　控糖顺口溜

　　糖尿病患者经常看不懂化验单，看也看不懂，背也背不过，其实，记下几条顺口溜就可以帮助理解了。

　　血糖：五六不过七 七八不离十

　　五六不过七，即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5～6mmol/L。

　　七八不离十，指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7~8mmol/L。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。

　　饮食：吃饭要定量 三天一对比

　　饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1天的血糖，然后与之前的血糖值对比，就可以发现饮食对血糖的影响。

　　用药：空一加点七 餐高二加一

　　使用胰岛素治疗时：

　　空腹血糖以7mmol/L为准，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位；

　　餐后两小时血糖每高出2mmol/L，就增加本餐前胰岛素1单位。

　　控尿酸顺口溜

　　管住嘴：少吃高嘌呤食物，少吃含糖量高的水果。建议吃西柚、柚子、草莓、柠檬等。

　　迈开腿：适当的运动能增强体质、机体防御力，但要注意选择有氧运动，少做无氧运动。

　　降体重：肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。

　　多喝水：多喝水，尿酸可随尿液排出。对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在 2L 以上，但要选择白水，少喝果汁。

　　防癌顺口溜

　　因不良生活方式引起的肿瘤大约占到80%，为此，医院的专家们设计了一句顺口溜，从生活方式上防癌。

　　饮食方面应注意坚持：

　　少食多餐

　　少烫多温

　　少硬多软

　　少盐多淡

　　少糖多蜜

　　少酒多茶

　　少肉多素

　　少炸多炖少熏多炒

　　5个忌：

　　忌烟酒

　　忌霉变食物

　　忌偏食

　　忌暴饮暴食

　　忌食不洁瓜果

　　平日还要有计划进行体育锻炼，因为长期坚持运动比不运动患癌几率少90％。

　　吃药顺口溜

　　空腹记住1和2：即空腹服药是指饭前1小时和饭后两小时吃药，并不是不吃饭。

　　每8小时吃1次：一日三次，并不是三餐后吃，是每隔8小时服药1次，跟一天三顿饭没什么关系。

　　孩子别捏鼻子灌：灌药是十分危险的，不仅会伤害鼻子黏膜，还会引起呛咳、气喘等不适。

　　吃完药后要歇歇：刚吃完药就去运动，也会影响药物吸收效果。服药后一般需要30~60分钟才能被胃肠溶解吸收。

　　喷雾用完应漱口：预防哮喘的喷雾剂多含糖皮质激素，用完后必须漱口，否则易造成声音嘶哑或口腔溃疡。

　　中药超7天重煮：因不方便熬中药，不少人会买真空包装的中药汤剂，这种中药汤剂的保存时间最好别超过7天。

　　提示：血压、血脂、血糖偏高的人群，生活方式的调整十分重要，但是并不能代替药物，服药谨遵医嘱哦！

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